Vai começar a malhar? Veja o que você precisa fazer
Malhar não é só sinônimo de estética, mas de bem-estar e manutenção da saúde! Esse hábito auxilia na prevenção e tratamento de doenças crônicas, promovendo mais qualidade de vida e disposição.
Por isso, se você vai começar a malhar e não tem ideia de como começar? Fique tranquilo! Fizemos um guia completo com tudo que você pode fazer a partir de agora. Confira!
Dicas para começar a malhar o quanto antes
Primeiramente, vamos partir do princípio que os exercícios físicos ainda não fazem parte da sua rotina. Então, sugerimos que você comece devagar! Não precisa assinar o plano da academia e malhar por horas logo de cara. Inicie com pequenas atitudes, como:
Ir ao médico e fazer um check-up
Antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício físico o mais importante é saber como está a sua saúde: especialmente se você tem mais de 45 anos.
Sendo assim, um check-up pode detectar problemas ou condições de saúde que podem colocar você em risco de lesão durante o exercício físico. Além disso, saber do seu estado de saúde é essencial para otimizar o seu treino — favorecendo a criação de um plano de exercícios adaptado às suas necessidades.
Fazer uma avaliação física
A avaliação física é essencial não apenas para medir o peso, mas também para fazer o acompanhamento de condicionamento, resistência e preparação para o treino. Assim como o check-up, ela vai contribuir para criação de um plano de exercícios adaptado às suas necessidades.
Separar um tempo do seu dia para malhar
Veja na sua agenda um tempo mínimo inicial para ir para a academia. Pode ser 30 minutos diários, ou 1 hora por três vezes na semana. O ideal é que seja um início leve e que esteja dentro das suas possibilidades para que se torne um hábito.
Beber bastante água
Tente ingerir, no mínimo, dois litros de água no dia a dia. Porque, com a realização de atividades físicas há mais perda de água através do suor.
Melhore sua rotina de sono
Uma boa noite de sono pode gerar um treino mais alegre e produtivo. Por isso, tente desligar os aparelhos eletrônicos e evite bebidas estimulantes, como a cafeína, antes de dormir. Além disso, tente incluir atividades mais relaxantes próxima a hora de dormir para ir desacelerando a mente e o corpo.
Use a suplementação como aliada!
A suplementação contribui diretamente para um treino bem sucedido, suprindo o corpo de nutrientes importantes gerando mais disposição e resultados. Mas vale ressaltar que, antes de iniciar qualquer tratamento, o ideal é buscar ajuda médica ou nutricional para que sejam identificados quais nutrientes seu corpo precisa.
Suplementos Healthline: os melhores aliados para o seu treino!
Lipofight
O Lipofight é uma mistura para o preparo de alimentos e alimentos prontos para o consumo à base de Chá Verde, Guaraná, Limão, Gengibre,Cafeína e Pimenta. Possui potente ação termogênica, auxilia na perda de peso e aumenta a resistência em exercícios físicos.
Sua fórmula e componentes foram rigorosamente selecionados para oferecer um produto eficaz e de rápida absorção.
Whey Protein Isolate
Whey Protein de Healthline é uma excelente opção para quem quer fazer shakes gelados sem abrir mão da dose de proteína!
Ele possui eficácia clínica comprovada, indicado para suplementação na atividade física, pós-cirurgia bariátrica e estados de baixo valor nutricional. Além disso, proporciona saciedade no processo de emagrecimento além de ser indicado para idosos com sarcopenia.
BCAA
BCAA 8:1:1 da HealthLine é um produto que contribui para a regulação das vias metabólicas, associadas a síntese proteica e geração de energia, especialmente para desenvolvimento muscular.
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