Melhore a qualidade do seu sono: 5 dicas para dormir melhor
Por que o sono é importante para o corpo?
O sono é um estado fisiológico onde o organismo exerce a renovação celular, essencial para o reparo dos tecidos, a manutenção dos músculos, síntese de proteínas e até mesmo a prevenção de doenças.
Além disso, enquanto você dorme seu organismo repõe as energias e regula o metabolismo, importante para manter a saúde física e mental. Por isso, o ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite.
Sendo assim, investir em um sono de qualidade é importante para manter o corpo saudável. Por isso, vamos explicar neste artigo os estágios do sono e algumas dicas para dormir melhor. Confira!
Conheça os estágios do sono
Estudos mostram que existem 4 sub-estágios do sono, consistindo em Sono Não-REM e Sono REM. Confira a nossa explicação!
Sono não-REM
O sono Não-REM abrange 3 estados, que vão desde o sono leve ao sono profundo. Confira as características de cada um:
Etapa 1
É uma transição entre estar acordado e dormindo, quando ocorre o relaxamento dos músculos e a respiração fica mais leve.
Etapa 2
Há uma desconexão do cérebro com estímulos externos, sendo definido como o momento em que o corpo relaxa de forma mais profunda.
Etapa 3
É quando ocorre a preparação para um sono profundo, onde a atividade cerebral começa a diminuir. Esse estágio é vital para a recuperação do corpo e para a hipertrofia, já que ocorre a liberação do hormônio do crescimento.
Sono REM
O sono REM é caracterizado como o estágio do sono que ocorre cerca de 90 minutos após o adormecimento, onde geralmente a pessoa começa a sonhar. Confira as principais características desse estágio:
Etapa 4
Como falamos anteriormente, o ciclo de sono REM inicia-se após 90 minutos. E a sua primeira vez dura cerca de 10 minutos — sendo uma espécie de “sonho rápido”. No entanto, conforme o processo de adormecimento ocorre, o tempo desse ciclo aumenta.
Quer saber como alcançar cada um desses estágios com tranquilidade? Confira no próximo tópico as nossas dicas para melhorar a qualidade do sono.
4 dicas para dormir melhor
As dicas que nós trouxemos são caracterizadas como a higiene do sono, que consiste em um conjunto de práticas que vão ajudar a deixar o seu corpo e mente preparados para descansar. Confira!
Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir
Estudos mostram que a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como computador, televisão e smartphone pode causar um estímulo ao cérebro que prejudica o ciclo natural do sono.
Por isso, tente desligar os aparelhos pelo menos 90 minutos antes de dormir.
Pratique atividades físicas
A prática de exercícios físicos auxiliam na regulação metabólica, garantindo uma melhora no sono reparador e restaurador, promovendo bem-estar geral, ou seja, aumenta a disposição, bom-humor e reduz os níveis de ansiedade.
Tenha uma alimentação saudável
Para dormir melhor, é essencial investir em frutas, legumes, verduras e proteínas durante as refeições. Isso acontece porque, esses alimentos regulam a microbiota intestinal — que é essencial para manter o ciclo circadiano funcionando de forma harmoniosa.
Além disso, também é válido evitar o consumo de alimentos estimulantes durante a noite, como o café, refrigerante, chá preto e chá-verde.
Mantenha os mesmos horários na sua rotina
Uma dica super válida é ser consistente nos seus horários. Então, o ideal é dormir e acordar nos mesmos horários pelo menos durante os dias da semana.
Dessa maneira, o seu corpo passa a entender a necessidade e horários para estar desperto ou para relaxar. Ou seja, você terá uma noite de sono mais natural e proveitosa.
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Dentre seus principais benefícios e características, podemos citar:
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- Garante um balanço adequado entre o sono e a vigília;
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